Atomic Habits - James Clear

《掌控习惯》(Atomic Habits)的作者詹姆斯克利尔（James Clear）。詹姆斯克利尔是美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。订阅习惯的文章

1、 什么是习惯。

习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。行为身份的统一。

2、 习惯循环。所有习惯的形成，都会经过「提示」「渴求」「反应」「奖励」这四个阶段。

1）提示——让它显而易见。

最简单的做法是，给自己的行动设置具体的执行时间和地点，即：我将在某时某地做某事。

2）渴求——让它有吸引力。

如果就，喜好绑定。

3）反应——让它简便易行

养成新习惯的最关键步骤之一就是不断重复，最有效的方法是使用两分钟规则。

4）奖赏——让它令人愉悦

一旦我们体验到做一件事所享有的乐趣，就很可能愿意重复去做这件事，也就是所谓的即时满足。

这四个步骤是一个连续不断的过程，没有终点，当我们想要提高时，就可以按这个步骤循序渐进地发展。这也是持序不断进步的秘诀。

3、 习惯是自我提高的复利

如果一年内每天都能进步1%，到完成时，将进步37倍。