多巴胺是一种神经递质，因为我们人的大脑经常利用这种神经递质去和一群神经细胞去沟通，所以我们也把多巴胺称为信使。

1）多自律，就多自由。控制多巴胺就控制了自律。多巴胺不是奖励的绝对值，而是奖励预测误差，出现是一个意外之喜（即预测误差）。这奖励预测误差就会引起多巴胺短暂但强烈的释放。
2）多巴胺，多巴胺，多巴胺。英文名：dopamine， 缩写 DA。小老鼠按踏板电击自己，12小时电击7000次，直到筋疲力尽。
3）不自律，是因为大脑在进行恶性的多巴胺循环。想让快感持续下去，就一直做一直做，到身体吃不消了，这样一个的恶性循环。
4）每天只做3个俯卧撑，只看2页书，只背3个单词。
5）做想不该做事情的时候，先暂停10分钟。底层原理是降低多巴胺。
6）学习是唯一，稳赚不赔的事情。投资回报率，投资提升自己。
7）利用多巴胺，做一半，在兴奋的中途结束学习工作，第二天会惦记着要做这个事情。

8）2分钟规则，《掌握习惯》里面的。

9) 目标太大，会产生逃避心理。搞个2分钟浓缩版。

习惯4大定律 提示-渴望-反馈-奖励

10）显而易见

11）有吸引力

12）简便易行

13）令人愉悦

14）