看完这篇，健身教练要失业了。
看完这篇，健身教练要失业了。这篇是健身教练的底层理论逻辑。
1.一次一天只锻炼一个部位。在有空都不练其他肌肉，为什么呢？因为人体大肌肉恢复需要2-3天，小肌肉恢复需要1-2天。普通人保证一周2~4次锻炼就好，如果每天练身体会来不及恢复。这就是为什么一天只让你练习一个部位的原因。
2.过载运动，动态恢复的过程，达到增肌效果。不运动3个月后，重力的压力下，肌肉会重新达到一个平衡态。
3.进行几个月的增肌期再进行几周至几个月的减脂期，交替循环。
4 每天做安排内容，不要多做。
第一天，卷。卷腹 → 波比跳 → 更难的动作。训练核心和心肺。
第二天，推。标准俯卧撑 → 爆发力俯卧撑 → 更难的动作。训练胸和肩。
第三天，蹲。深蹲 → 弓箭跳 → 更难的动作。训练腿和心肺。
第四天，休。疯狂吃肉（田雪老师说，也不用太疯狂，每餐一拳头就够了）。
每天一个动作，做要标准，做到力竭，堆量6-10组。四天一个循环。如果在家，有TRX装备或单杠，可以增加一天的“拉”，改为五天一个循环。感觉循环没有难度时，升级到更难级别的蹲卷推拉动作。
- 上面的事情，一天只能做一个内容，不能混淆，不然身体恢复不了。
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